气郁型肥胖者减肥指导

发表时间:2020-07-06 16:38

气郁型肥胖者减肥指导


形成原因

主要是以下情况引起的

1.父母遗传,天生忧郁;

2.长期工作压力较大;

3.经历挫折未走出阴影;

4.完美主义者,过度要求完美。

总体特征:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体特征:形体稍胖,但不易减。

常见表现:胸胁胀满,烦闷不乐,月经不调,失眠多梦,精神抑郁或烦急易怒;亦可伴有大便不畅,舌淡红或偏红,苔薄白或薄腻,脉弦细。

心理特征:情绪不稳定、敏感多虑。

对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。

健康风险

1、抑郁症:抑郁可引起气郁,抑郁症患者中,多数都是气郁者。

2、偏头痛:有偏头痛、胸痛和肋间神经痛,主要是以胀痛为主。

3、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎:气郁尤其伤肝,长期气血运行不畅,即有可能引起消化系统疾病。

4、失眠:气郁会导致失眠,而且这种失眠不易治疗,吃药效果也不大。

5、甲亢:长期情志不舒,肝气郁结易导致气郁痰结型甲亢,脾气暴躁。

气郁体质如何调理?

    调理重点:减肥首先要行气解郁,疏肝健脾

    肝主疏泄,肝气条达,气机运行通畅,则心境平和,心情开朗。如果肝气不舒、郁结,疏泄不及或太过,相应的我们的情绪就会表现为抑郁、闷闷不乐,或者性情急躁,易怒等。反过来情志也会影响肝气的运行。因此,情绪的异常往往与肝气运行不畅有关,要及时地疏肝。肝气不舒的表现,主要为心烦失眠、善太息(经常叹气)、两肋胀痛等症状。肝失疏泄还会影响脾胃的运化功能,导致脾不能正常升清,胃不能正常降浊,从而产生肥胖。

饮食调养

    食物选择:宜多吃具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。以行气为主,少食收敛酸涩之物,少食肥甘厚味的食物。

    推荐食物:

(1)谷物类黑芝麻、荞麦、大麦、小麦、黑豆、高梁等。

(2)蔬菜类:洋葱、茼蒿、韭菜、香菜、莲藕、萝卜、花菜、刀豆、茴香等。

(3)荤腥类:驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参、鱼、虾、牛肉等。

(4)水果类:开心果、荔枝、金橘、山楂、南瓜子、桂圆、葡萄干等。

(5)调味品:豆豉、姜、葱等。

(6)茶饮类:金橘柠檬蜜茶、玫瑰花茶、菊花茶、西洋参茶等。

    饮食禁忌:忌食寒凉的食物如,冰镇饮料、尽量不要生吃蔬菜,也避免食用辛辣刺激之物,如辣椒,咖啡,浓茶等。

药膳指导
百合莲子汤

原料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。

制作方法:

将百合浸泡一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改用文火继续煮40分钟即可。

橘皮粥

原料:橘皮50克,粳米100克。

制作方法:

橘皮研细末备用,粳米淘洗干净,放入锅内,加清水,煮至粥将成时,加入橘皮末,再煮10分钟即成

起居调养

    1、知足常乐,适可而止,清心寡欲。

    2、早睡早起,保持房间敞亮,空气清新流通。

    3、适度宣泄,做一些舒展身心的活动,多听欢快振奋的音乐。

运动锻炼

    1、平时多做健身活动,以拉伸、舒展的运动为主。

    2、每天有半小时~1小时的有氧运动。可选择太极拳、八段锦,瑜珈,游泳等体娱游戏,以闲情怡志。

中医指导
● 穴位保健
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膻中
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    取穴:位于前正中线上,平第4肋间隙。(简便取穴法——两乳头连线与前正中线的交点处。)

    操作:(1)用中指逆时针方向按压操作5~10分钟,每日2次;(2)可选择取针平刺0.3~0.5寸。

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太冲
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取穴:位于足背,第12跖骨结合部之前凹陷中。

操作:1)用大拇指逆时针方向按压操作510分钟,每日2次;(2)可选择取针平刺0.50.8寸。

● 养生八段锦
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双手托天理三焦
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【预备姿势】直立,两臂自然下垂,手掌向内,两眼平视前方,舌尖轻抵硬腭,自然呼吸,周身关节放松,足趾抓地,意守丹田,以求精神集中片刻,两臂微屈,两手从体侧移至身前,十指交插互握,掌心向上。

【动作】1)两臂徐徐上举,至头前时,翻掌向上,肘关节伸直,头往后仰,两眼看手背,两腿伸直,同时脚跟上提,挺胸吸气。

2)两臂放下,至头前时,掌心由前翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时吸气。

如此反复1620遍,使呼气吸气均匀,最后十指松开,两臂由身前移垂于两侧,以作收势。

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左右开弓似射雕
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【预备姿势】左脚向左侧跨一步,两腿屈膝成马步,上体直,同时两臂平屈于两肩前,左手食指略伸直,左拇指外展微伸直,右手食指和中指弯屈,余指紧握。

【动作】1)左手向左侧平伸,同时右手向右侧猛拉,肘屈与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭姿势。

2)两手收屈于胸前,成复原姿势,但左右手指伸展相反,同时呼气。

3)右手向右侧平伸,同时左手向左侧猛拉,肘屈与肩平,眼看右手食指,同时扩胸吸气。

如此左右轮流进行开弓1620次,最后还原收势。


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