气郁型肥胖者减肥指导发表时间:2020-07-06 16:38 气郁型肥胖者减肥指导 主要是以下情况引起的 1.父母遗传,天生忧郁; 2.长期工作压力较大; 3.经历挫折未走出阴影; 4.完美主义者,过度要求完美。 总体特征:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 形体特征:形体稍胖,但不易减。 常见表现:胸胁胀满,烦闷不乐,月经不调,失眠多梦,精神抑郁或烦急易怒;亦可伴有大便不畅,舌淡红或偏红,苔薄白或薄腻,脉弦细。 心理特征:情绪不稳定、敏感多虑。 对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气。 1、抑郁症:抑郁可引起气郁,抑郁症患者中,多数都是气郁者。 2、偏头痛:有偏头痛、胸痛和肋间神经痛,主要是以胀痛为主。 3、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎:气郁尤其伤肝,长期气血运行不畅,即有可能引起消化系统疾病。 4、失眠:气郁会导致失眠,而且这种失眠不易治疗,吃药效果也不大。 5、甲亢:长期情志不舒,肝气郁结易导致气郁痰结型甲亢,脾气暴躁。 调理重点:减肥首先要行气解郁,疏肝健脾 肝主疏泄,肝气条达,气机运行通畅,则心境平和,心情开朗。如果肝气不舒、郁结,疏泄不及或太过,相应的我们的情绪就会表现为抑郁、闷闷不乐,或者性情急躁,易怒等。反过来情志也会影响肝气的运行。因此,情绪的异常往往与肝气运行不畅有关,要及时地疏肝。肝气不舒的表现,主要为心烦失眠、善太息(经常叹气)、两肋胀痛等症状。肝失疏泄还会影响脾胃的运化功能,导致脾不能正常升清,胃不能正常降浊,从而产生肥胖。 食物选择:宜多吃具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。以行气为主,少食收敛酸涩之物,少食肥甘厚味的食物。 推荐食物: (1)谷物类:黑芝麻、荞麦、大麦、小麦、黑豆、高梁等。 (2)蔬菜类:洋葱、茼蒿、韭菜、香菜、莲藕、萝卜、花菜、刀豆、茴香等。 (3)荤腥类:驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参、鱼、虾、牛肉等。 (4)水果类:开心果、荔枝、金橘、山楂、南瓜子、桂圆、葡萄干等。 (5)调味品:豆豉、姜、葱等。 (6)茶饮类:金橘柠檬蜜茶、玫瑰花茶、菊花茶、西洋参茶等。 饮食禁忌:忌食寒凉的食物如,冰镇饮料、尽量不要生吃蔬菜,也避免食用辛辣刺激之物,如辣椒,咖啡,浓茶等。 原料:干百合100克,干莲子75克,冰糖75克。 制作方法: 将百合浸泡一夜后,冲洗干净。莲子浸泡4小时,冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内,武火煮沸后,加入冰糖,改用文火继续煮40分钟即可。 原料:橘皮50克,粳米100克。 制作方法: 橘皮研细末备用,粳米淘洗干净,放入锅内,加清水,煮至粥将成时,加入橘皮末,再煮10分钟即成。 1、知足常乐,适可而止,清心寡欲。 2、早睡早起,保持房间敞亮,空气清新流通。 3、适度宣泄,做一些舒展身心的活动,多听欢快振奋的音乐。 1、平时多做健身活动,以拉伸、舒展的运动为主。 2、每天有半小时~1小时的有氧运动。可选择太极拳、八段锦,瑜珈,游泳等体娱游戏,以闲情怡志。 ![]() 取穴:位于前正中线上,平第4肋间隙。(简便取穴法——两乳头连线与前正中线的交点处。) 操作:(1)用中指逆时针方向按压操作5~10分钟,每日2次;(2)可选择取针平刺0.3~0.5寸。 ![]() 取穴:位于足背,第1、2跖骨结合部之前凹陷中。 操作:(1)用大拇指逆时针方向按压操作5~10分钟,每日2次;(2)可选择取针平刺0.5~0.8寸。 ![]() 【预备姿势】直立,两臂自然下垂,手掌向内,两眼平视前方,舌尖轻抵硬腭,自然呼吸,周身关节放松,足趾抓地,意守丹田,以求精神集中片刻,两臂微屈,两手从体侧移至身前,十指交插互握,掌心向上。 【动作】(1)两臂徐徐上举,至头前时,翻掌向上,肘关节伸直,头往后仰,两眼看手背,两腿伸直,同时脚跟上提,挺胸吸气。 (2)两臂放下,至头前时,掌心由前翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时吸气。 如此反复16~20遍,使呼气吸气均匀,最后十指松开,两臂由身前移垂于两侧,以作收势。 ![]() 【预备姿势】左脚向左侧跨一步,两腿屈膝成马步,上体直,同时两臂平屈于两肩前,左手食指略伸直,左拇指外展微伸直,右手食指和中指弯屈,余指紧握。 【动作】(1)左手向左侧平伸,同时右手向右侧猛拉,肘屈与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭姿势。 (2)两手收屈于胸前,成复原姿势,但左右手指伸展相反,同时呼气。 (3)右手向右侧平伸,同时左手向左侧猛拉,肘屈与肩平,眼看右手食指,同时扩胸吸气。 如此左右轮流进行开弓16~20次,最后还原收势。 上一篇食之瘦企业资质
|