气郁型肥胖者减肥指导

主要是以下情况引起的

1.父母遗传，天生忧郁；

2.长期工作压力较大；

3.经历挫折未走出阴影；

4.完美主义者，过度要求完美。

1、抑郁症：抑郁可引起气郁，抑郁症患者中，多数都是气郁者。

2、偏头痛：有偏头痛、胸痛和肋间神经痛，主要是以胀痛为主。

3、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎：气郁尤其伤肝，长期气血运行不畅，即有可能引起消化系统疾病。

4、失眠：气郁会导致失眠，而且这种失眠不易治疗，吃药效果也不大。

5、甲亢：长期情志不舒，肝气郁结易导致气郁痰结型甲亢，脾气暴躁。

    调理重点：减肥首先要行气解郁，疏肝健脾

    肝主疏泄，肝气条达，气机运行通畅，则心境平和，心情开朗。如果肝气不舒、郁结，疏泄不及或太过，相应的我们的情绪就会表现为抑郁、闷闷不乐，或者性情急躁，易怒等。反过来情志也会影响肝气的运行。因此，情绪的异常往往与肝气运行不畅有关，要及时地疏肝。肝气不舒的表现，主要为心烦失眠、善太息（经常叹气）、两肋胀痛等症状。肝失疏泄还会影响脾胃的运化功能，导致脾不能正常升清，胃不能正常降浊，从而产生肥胖。

    食物选择：宜多吃具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。以行气为主，少食收敛酸涩之物，少食肥甘厚味的食物。

    推荐食物：

（1）谷物类：黑芝麻、荞麦、大麦、小麦、黑豆、高梁等。

（2）蔬菜类：洋葱、茼蒿、韭菜、香菜、莲藕、萝卜、花菜、刀豆、茴香等。

（3）荤腥类：驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参、鱼、虾、牛肉等。

（4）水果类：开心果、荔枝、金橘、山楂、南瓜子、桂圆、葡萄干等。

（5）调味品：豆豉、姜、葱等。

（6）茶饮类：金橘柠檬蜜茶、玫瑰花茶、菊花茶、西洋参茶等。

    饮食禁忌：忌食寒凉的食物如，冰镇饮料、尽量不要生吃蔬菜，也避免食用辛辣刺激之物，如辣椒，咖啡，浓茶等。

    1、知足常乐，适可而止，清心寡欲。

    2、早睡早起，保持房间敞亮，空气清新流通。

    3、适度宣泄，做一些舒展身心的活动，多听欢快振奋的音乐。

    1、平时多做健身活动，以拉伸、舒展的运动为主。

    2、每天有半小时～1小时的有氧运动。可选择太极拳、八段锦，瑜珈，游泳等体娱游戏，以闲情怡志。

    取穴：位于前正中线上，平第4肋间隙。（简便取穴法——两乳头连线与前正中线的交点处。）

    操作：（1）用中指逆时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；（2）可选择取针平刺0.3～0.5寸。

取穴：位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。

操作：（1）用大拇指逆时针方向按压操作5～10分钟，每日2次；（2）可选择取针平刺0.5～0.8寸。

【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微屈，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心向上。

【动作】（1）两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。

（2）两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时吸气。

如此反复16～20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。

【预备姿势】左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯屈，余指紧握。

【动作】（1）左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势。

（2）两手收屈于胸前，成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气。

（3）右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。

如此左右轮流进行开弓16～20次，最后还原收势。