对症减肥:减肥成功后92%的人疯狂反弹,鲜为人知的减肥内容快了解下!

发表时间:2020-06-22 10:21

  听过很多减肥的朋友们说,明天经过一段时间的节食与运动,体重降下来了一些,结果刚吃了两顿晚饭,已经反弹的比原来的体重还增加了四斤,现在对减肥这件事儿已经很无力了,不知道怎么办才好!其实,对症减肥,很多人都没有什么概念!减肥成功后92%的人疯狂反弹,鲜为人知的减肥小tip了解下吧!


一、什么才是真正的减肥?

1、减肥的目的是什么?

想到减肥很多人首先想到的就是减体重,因此经常只把减重斤数作为自己的减肥目标,这是不全面的。仔细思考一下就会明白,减肥的核心目的是为了健康的身体和紧致的身材。


中医认为,肥胖是因为脾胃等脏腑功能失调,无法将身体内的垃圾运出去,淤积在身上导致的,而这些垃圾主要是我们常说的“赘肉”,也就是身体多余的脂肪,所以减重不能代表减肥,真正的减肥是减掉身上的垃圾(赘肉),让身体和身材都更好。


2、减肥应该关注的指标

对于超重和肥胖的客户,首先关注的应该是体重,先让自己的体重减到标准体重范围以内,自己的体重是否在标准范围内,可以通过BMI来查看,中国标准18.5≤BMI<24kg/㎡是标准的体重范围,24≤BMI<28kg/㎡是超重,BMI≥28kg/㎡为肥胖。


对于标准体重向更理想体重努力的朋友,需要关注的除了体重,就应该是自己的腰围、腰臀比及体脂率了。


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腹型肥胖的标准是男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm腰臀比正常标准是男性≤0.85,女性≤0.80。


成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,但是因为目前测量体脂率的工具很多都有误差,所以体脂率只作为参考,实际操作中,体脂率范围也可以参考对应的工具或者软件给定的范围。


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另外,身体的血压、血脂等是否正常,还有腹部及身上的肉是否紧致,也可以作为初步减肥成功的指标。


3、减肥成功的正确标准

在以身体更健康、身材更紧致的前提下,让身体的各项数据达到正常理想的标准,这是初步减肥成功的标志,而真正的减肥成功必然包含不反弹。


国际公认成功减肥是半年以内不反弹,从西医微观学来说,人体的脂肪细胞更新一次是90-180天,而身体对体内的脂肪细胞是有记忆的,只有经过6个月(约180天)的减肥巩固稳重管理以后,身体才能对减肥成功后的体重等状态形成记忆,体重也相对稳重。


从中医来看,因为导致肥胖的脏腑问题以及易胖体质是长期形成的,要想调理好脾胃,彻底改善自己的易胖体质,减肥成功后,也需要经过四个月以上的养护,真正健康的体质应该是想胖就胖,想瘦就瘦的平和体质,正常情况下,一段时间饮食过量体重就会自然增加,恢复正常饮食以后,体重又可以慢慢减回来,让我们的体重始终在标准的范围内。


二、稳重管理的意义是什么?

虽然彻底减肥成功不反弹是稳重管理的目的,但其实稳重管理更是一个让自己养成健康习惯的过程。因为一个拥有健康生活状态的人,很少会有肥胖的烦恼,体重和身材也基本稳定。


俗话说“创业容易守业难”,更何况减肥本身也需要花费巨大的努力,而稳重管理就是为了巩固你的减肥成果,帮助你由内而外的发生改变,养成健康的生活状态,让你不再怕长胖,因为即使胖了,此时的你也可以轻松的通过改变饮食、运动和作息等,把体重调整回来,让身体恢复健康的状态。

1改变自己心态

如果你减肥只是改变了身体的各项指标,而没有改变心理,还是想着瘦下来以后,身体变好了,就又可以肆无忌惮的去大吃大喝、熬夜、不运动等,偶尔几次身体还可以承受,如果一直这样,调理好的身体也会再次被伤害,最终的反弹和复胖,也真的很难避免。


真正的减肥成功,是让你的身体和心理,回归到一个健康的状态,自己知道怎么健康的饮食、运动、作息等,即使有时会饮食作息不规律,也没有时间运动,但是自己也可以通过后面的调整,很快让身体恢复到健康的状态。


2养成健康的饮食生活习惯

大家都知道,习惯的力量很可怕,习惯可以让一个人不自觉的熬夜,然后又习惯的晚起不吃早餐,形成一个恶性循环;同时习惯也可以帮助我们生活的更好。一个习惯的养成初步需要21天,形成记忆并稳定下来则需要90天,所以6个月的稳重管理期内,我们可以有计划的培养自己的好习惯。


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养成习惯以后,就不再是靠毅力和坚持克制自己的食欲,强迫自己去运动,而是学会怎么吃,而不是纠结吃不吃;自发的想多活动,短途不开车、饭后不想坐、每周主动安排运动等等。


3稳重管理的好习惯

科学家分析了超过1万名减肥超过30斤,并且保持一年以上不反弹的人,都是养成了健康生活习惯的人,其中最多人都共同拥有的四点是:

    定期称体重:每周至少称一次体重;

    每周都安排运动,运动形式多样,不追求强度和时间,最多的运动就是走路;

③健康饮食:饮食多样化,自觉远离油腻、高糖的食物,不暴饮暴食,经常每餐七八分饱。

④晚上12点前入睡,吃早餐。

最后告诉朋友们,减肥是为了让自己变得更健康,拥抱更好的生活状态,而不是去做苦行僧,减肥的过程应该是健康行为习惯的自我修正(并不是克制和约束)。你真实的(不压抑的)体重,就代表着你的生活状态和模式,如果把以前的你放进瘦下来的躯壳里,你依然会胖回去。


所以稳重管理,就是好好吃饭,正常生活,接受和面对真实的自己,培养健康的饮食生活习惯,开心去减肥,快乐的去生活。


         减肥的朋友们,加油吧!了解清楚自己的体质,更加科学高效的完成瘦身计划,也祝福大家都能早日完成自己的瘦身计划哦!


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