对症瘦身:减肥过程中千万要注意的三个方面,80%的人都踩过雷!

发表时间:2020-06-20 16:23

很多想要瘦身的小伙伴,在减肥的过程中,总是过分的在意体重数字的变化,一旦结果没有达到心中的预期,总是会很沮丧,殊不知对症瘦身才是要学习的内容!每个人的身体状况都不相同,过分的苛求结果,以别人的内容外导向本身就是不太科学的,减肥过程中千万要注意的三个方面,80%的人都踩过雷,看看你中招了吗?

一、减肥减的是什么?

首先我们了解下什么呢是减肥?想到减肥很多人首先想到的就是减体重,因此对体重变化也最为敏感,这是不全面的。


中医认为,肥胖是因为脾胃等脏腑功能失调,无法将身体内的垃圾运出去,淤积在身上导致的,而这些垃圾主要是我们常说的“赘肉”,也就是身体多余的脂肪,所以减重不能代表减肥,真正的减肥是减掉身上的垃圾(赘肉)。

二、减肥期间应该关注的三个方面

减肥的目的是为了更健康的身体和紧致的身材,观察体重变化必须以此为基础!


1身体是否更健康

减肥的基本原则必须是以身体健康为前提,健康的减肥方法,应该是减肥以后身体状态越来越好,例如减肥以后面色、精神比之前更好了,原来沉重的身体比之前更轻松了,而不是身体越减越差,甚至影响正常的工作和生活。


2身材是否更紧致

减肥的过程中,对于体重已经接近理想体重的朋友,经常出现这样一种情况,即使一个月都在正确的执行方案,体重也没有太大的变化,但是身边的人都说她瘦了,比较明显的就是腰围肚子变小,身上的肉更加紧致了,这是因为身体在排出垃圾的同时增加了肌肉。


3减重速度

中国居民膳食指南(2016)建议的减重速度为4-8斤/月,每个人的体质、体重基数不同,所处的减肥阶段不同,需要设定的减肥目标也不同,必须咨询专业的瘦身老师,切勿自己随意设定目标。

三、正确观察体重变化的方法

1正确的测量体重

因为每个人在正常情况下,早上和晚上的体重变化有时也有2-3斤之多,每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候,更能反映出真实的减肥效果。


建议测体重的时间和状态:早上起床以后,排完便,穿单薄内衣,空腹测体重!此时身体经过长时间的休息和调整,状态比较稳定,且受饮食的影响最小。

2体重变化有一定滞后性


正常情况下,身体会尽量保持一个稳定平衡的状态,所以身体的体重变化会有滞后性!

例如有时你连续两天都在严格执行瘦身方案,却发现体重不降反升,但只要继续坚持,减重效果则会在几天后显现出来;另一种情况是,你近两天没有按要求执行瘦身计划,甚至饮食过量,而体重每天还在下降,几天后等待你的往往是体重的大回弹。


1.jpg

3以周为单位观察体重的变化

导致体重变化的原因主要有饮食、饮水、作息等,对于女生来说,生理期也会导致体重上下波动,而且考虑到身体变化也需要一段时间,减肥期间以周为单位观察体重变化更加准确,而到了减肥巩固期,则可以一个月监测一下体重的变化。

4了解什么是正常的减重变化趋势

如果你在减肥期间正确执行瘦身方案,体重应该是呈现一个整体下降的趋势,偶尔也会有正常的回弹波动。

例如以周为单位,每天的体重会有上下波动,但只有体重整体下降的多,上升的少,才是正常的;如果体重上升的多,下降的少,或者呈上升趋势,则要看看近期自己的饮食是不是没有按照要求来,或者是运动没有跟上,然后就要及时的调整方案,让体重恢复下降的趋势。

了解女性生理周期对体重的影响

一般生理期分为三个阶段,对体重的变化影响如下:

月经期(第1天~第7天):身体体重会出现小幅下降。

(第8天~第14天):身体代谢旺盛,体水分开始减少,体重会自然下降1-4斤。

(第15天~第28天):体重开始缓慢增加,尤其是下一个月经期到来的前一周,随着体水分增加,体重又会自然增加1-4斤。


所以女性朋友在瘦身的过程中,如果体重变化不正常的时候,可以看一下是不是生理期的影响。


实际的减肥过程中,影响体重变化的因素还有很多,例如排便、身体水肿、感冒生病、吃药等都会引起体重波动。所以减肥过程中,不要过于在意几天的体重波动,而是要多观察自己身体的变化,坚持执行好方案,减肥效果就会慢慢显现。


对症瘦身,根据自身的体质情况科学的进行减肥减脂,才能事半功倍!减肥过程中一定要注意的三个方面,80%的人都踩过雷,有哪些是你中过的招?


食之瘦,你的减肥终点站
地址:十堰市张湾区万达广场国金中心B座 微信:5372663 手机:157-1728-5992
食之瘦资讯
2019-04-08
2019-04-08
2019-04-08
2019-04-08