分体质减肥:总是瘦不下来?这十条一定有你踩过的坑!

发表时间:2020-06-19 11:38

在减肥的过程中,饮食处处克制但是就不见掉秤,相比很多小伙伴们都有过这样的精力,其实,减肥也是要分体质的,盲目的随大流只会让自己产生自我怀疑,心理备受打击!是瘦不下来?这十条一定有你踩过得坑,快来看看你中招了那些!


1.png


分析体重变化的步骤?(从以下5个方面入手)

从饮食上判断

先看近两天的饮食搭配是否合理(有没有按照主、副搭配原则)。

再看饮食量是否正确(早餐,午餐七八分饱,晚餐五分饱,菜量不超过主食量)。

三看饮食对不对(菜油腻与否,有无选择五谷杂粮)。

是否有加餐。两餐之间是否吃过其他食物(零食、水果等),是否喝过有热量的饮料,吃了多少,什么时间吃的等。


2、排便因素有无排便,排便量是否正常,是否有便秘情况。未排便会导致测的体重比实际体重偏高。


3、是否处于经期前后经期前一周体重会自然增加,经期也会有体重波动(异常增加或者减少),经期后一周体重会快速减少。经期导致的波动是自然波动,只有一直坚持严格执行好方案,瘦身效果才会好。


4、饮食、作息时间是否规律晚餐吃的晚或者夜间饮水多容易导致体重增加,以及熬夜,失眠也会导致体重异常波动。


5、有无运动,运动量多少即使饮食方案执行的很好,运动量很少也会影响减重效果,导致减重异常缓慢或者体重不变。


2.png


以上是在调理减肥过程中,经常被提及的5个方面。除此之外,还有没有其他的影响因素呢?其实是有的,那么我今天就给大家详解说明一下,减肥遇到的问题:不掉秤的十大原因!


01近期心情不好,心烦气躁

心情不好时,气血运行不畅,经络容易受阻,此时,体内热量和脂肪代谢不出去,就会造成涨秤或不掉称。


3.png


02饮食吃得过饱

因为吃太饱会给脾胃造成负担,就需要大量的血液,供给它帮助消化,使其他的地方代谢缓慢,吃进的热量无法完全代谢掉,聚在体内转变成脂肪,也会造成不掉称或涨称。


4.png


03吃过咸,饮水多,不掉秤

吃过咸或者吃咸的食物多了,容易造成身体内的血压身高,吃咸多就会喝水多,那是因为身体处于干渴状态,而无法起到排出毒素的作用,咸的东西可以储存大量水分,使身体代谢不出去,脂肪包含的水分不易代谢。


04便秘不掉称

排除体内毒素和脂肪的渠道,是汗液和大小便,以大便为主,人体肠道的毒素有1-15公斤,便秘使体内毒素无法排出体外,造成进多出少,从而影响不掉称。


5.png


05喝酒、喝饮料不掉秤

酒的能量是最高的,饮料含有碳水化合物和糖分很高,不易代谢,所以不掉秤。


06 经期前不掉称

经期前是身体内水储留的一个时期,一般来月经时,只会涨称不会掉秤。


07不吃不喝也不掉秤

我们的宗旨是不节食,健康减肥,不吃不喝容易伤脾胃,易反弹,而且没有东西带动新陈代谢,也会造成不掉称。


08减肥期间做针灸、按摩、足疗

因为减肥期间是疏通经络,促进气血运行的,若减肥期间做其他项目,会使体内经络混乱循环不畅,受阻,影响减肥效果不掉秤。


09拉肚子,感冒,吃其他药物

比如拉肚子,会使肠胃运行异常,影响身体的代谢不稳定。


10 身体达到平衡期不掉称

当身体脂肪减到约5到10斤时,在没有出现任何违规的情况下,不掉称就是出现了脂肪平衡期,这是脂肪重组的一个过程,这时不掉秤是正常的。


三种减肥的过程

减肥一开始比较慢的学员不用担心,因为根据你的身体状况减肥的过程可以分为三种:

1、健康人群,体重一开始就会有明显地下降。

2、亚健康人群,体重开始一段时间不减,在调理好你的亚健康状况后才开始减肥。

3、营养不均衡人群,体重一开始不降反升,再把身体亏空的营养补充好后体才会下降。


辅助减肥好方法:拳头敲击脚底

每个人都想拥有完美曲线,获得紧致好身材,然而面对自己有些臃肿的身材,怎样能合理减肥呢?中医认为,拳头敲击脚底,不失为辅助减肥的好方法,无副作用,零成本。


6.gif


为什么敲击脚底就能达到减肥的效果呢?


中医认为,由于人体特殊构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区。临床实验证明,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。


当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当受到刺激后,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到好的效果。


推荐5种脚底按摩法,只要每天坚持进行,帮助调理减肥


1敲击脚底

每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快脂肪消耗的速度。


做法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。


u=304823688,525513593&fm=26&gp=0.jpg


2双脚晃动

全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。


做法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,有助于改善睡眠。


3赤脚行走

此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。


做法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。

u=2204795797,1937609746&fm=26&gp=0.jpg


4按摩脚趾

按摩脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。

做法:可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周按摩,每天按摩数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以按摩小趾有助增强记忆力。


5摩擦双脚

让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒功效。


做法:仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。


timg.jpg


以上就是减肥过程中我们经常会遇到的问题,分体质减肥,才能帮助我们更好的达成自己的目标,减肥的朋友们,加油哦~


食之瘦,你的减肥终点站
地址:十堰市张湾区万达广场国金中心B座 微信:5372663 手机:157-1728-5992
食之瘦资讯
2019-04-08
2019-04-08
2019-04-08
2019-04-08