对症减肥:瘦身减脂期间不能不知道的平台期,90%的人都错在这里!

发表时间:2020-06-18 09:41

很多小伙伴在减肥的过程中都会有这样的困扰,明明饮食已经很克制了,运动也都有在坚持做,可是体重就是纹丝不动,瘦身减脂期间不能不知道的平台期,90%的人都错在这里,快来看看你是不是也在这里出现了问题吧!


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一、什么是减肥平台期?


我们的身体是非常智慧的,当执行减肥计划一段时间后,人体就会启动保护机制,慢慢适应这种变化,使身体达到一个新的平衡状态,出现体重不再下降、甚至小幅反弹的现象就叫做减肥平台期,也叫减肥停滞期


但是需要注意的是,并不是所有体重下降停滞的情况都是属于平台期,有些人减肥一段时间以后,便不再严格执行减肥计划,开始在饮食上放纵自己,正常的运动也不能保证,这种情况显然就不是平台期。


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二、如何判断自己是不是进入了平台期?


如果你发现减肥一段时间以后,虽然你还在严格执行减肥计划,包括饮食、运动也都和之前没有太大的变化,但是体重停滞的时间已达两个周,甚至1个月以上,那么就可以判定你已经处于了减肥的平台期,同时也是在提醒你应该对自己的减肥方案作一些调整了。


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比较典型的例子,就是采用极端的节食方法来减肥,虽然体重会快速下降,但身体会认为你已经处于一种饥寒交迫的状态,为了适应你目前的这个状况,更好地生存下来,人体只能够大幅度地降低身体的代谢,这样的减肥方法初期确实有效果,一旦到了平台期就很难度过了,最终很多人只能无奈的放弃,而放弃以后接下来就会是快速的反弹


小提示:

人体有自己的规律,我们的减肥方法只有遵循这种规律,才能减肥成功,像靠节食、大量运动等违背身体规律的减肥方式,注定是失败的。


如果遇到了坏的减肥平台期,就要根据自己采用的方式不同,对方案进行对应的修改,对于节食减肥的平台期,就要适当的增加饮食量和运动量,对于靠单一运动减肥的平台期,此时就要适当的减少饮食量和运动量,目的都是先让身体恢复到健康状态,然后再重新启动新的减肥计划,进入一个新的减肥周期。


三、如何突破减肥平台期?


减肥7分靠饮食,3分靠运动,减肥进入平台期的原因是身体适应了你现在的饮食习惯和运动,所以突破平台期还是要从饮食和运动两方面入手。


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1、饮食方面

进入平台期以后,首先需要改变的就是饮食,但并不是盲目减少饮食量,而是通过改变现有的饮食结构,增加食物的种类,由单一饮食变为多样化饮食,例如主食可以由原来的精米白面变为五谷杂粮,如果之前肉类吃的太多,可以将部分肉类更换为豆制品,蔬菜的种类则要多样化,打破现有的平衡状态,使我们的身体变得重新活跃起来,达到继续减重的效果。


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在平台期时,因为身体已经适应了之前的运动,此时可以对运动做一些改变,例如之前的运动是散步、瑜伽,现在可以改为爬楼、跳绳,还可以偶尔变为骑行、游泳、打球,我们教瘦俱乐部比较推崇的运动方式就是八段锦,就跟太极拳一样,动作非常简单,每天认真做上几遍,运动量不亚于走路和跑步,而且还可以强生健体。


同时为了防止身体对每天的运动有记忆,也可以改变一下原来的运动时间和频率,如果以前每天运动40分钟,可以延长到50分钟;以前喜欢在早上运动,现在可以把运动调整到下午;以前每个动作做3组,现在就做4组;以前每组做15个,现在就做20个;


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四、快速突破平台期——“5+2饮食法”


一般采用食疗的方式,是不会出现平台期的,因为食疗的过程中,对于饮食和运动的要求不是太大,而且我们在不断的变换方案,对于教瘦俱乐部的学员,我们大约四天就会变换一次瘦身方案,所以学员们基本上不会出现平台期。


但是在生活中,大多数人采用的减肥方式基本上都会出现平台期,这个时候为了能够度过平台期,除了上面的方法以外,还可以通过“5+2饮食法”来帮助突破平台期!


5+2饮食法,也就是一个星期有5天时间你可以按照减肥期间设定的饮食计划进行正常饮食,另外两天做饮食控制。


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下面是我们给大家建议的一个饮食控制方案::

早上用25g的小麦胚芽和25克的黄豆打磨成1000ml的小麦胚芽豆浆;早餐喝300ml豆浆,炒一个250克的蔬菜(最好选用深色绿叶蔬菜,饱腹感更强),再吃50克豆干加一片全麦面包;午餐喝400ml豆浆,加250克炒蔬菜和100克牛肉,再加一片全麦面包;晚餐是300ml豆浆加一块50克的豆干和250克炒蔬菜。


通过“5+2饮食法”快速打破原有的平衡后,你的体重会重新开始下降,接下来你就可以执行修正后的减肥计划,从而快速突破减肥平台期!


五、减肥成功缺不了好心态


身上的肥肉不是一天形成的,减肥也要给自己一点时间和耐心,减肥像下楼梯一样,要一步步慢慢地下,通常用一般的减肥方法在你减到自己理想的体重前,可能会遇到几次减肥平台期,就像你走楼梯下高楼的时候中间需要停在一些阶梯上休息一样!


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所以面对平台期,保持良好的心态同样非常重要,如果没有调整好心态,在平台期放弃减肥或者转而尝试极端的减肥方式,就会导致前功尽弃,还可能会伤害到身体。


小提示

只要减肥的时候采用健康的减肥方法,搭配好饮食,有合理的运动,即使遇到平台期,你也可以非常轻松得跨过。


减肥的朋友们,减肥一定要分体质,了解自身的身体状况才能更加科学的减肥减脂,对症减肥才能帮助我们更快的达到自己理想的目标,瘦身减脂期间不能不知道的平台期,90%的人都错在这里,你中招了吗?


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