减肥瘦身走错路?了解MBI指数轻松帮你瘦,千万别错过啦!

发表时间:2020-06-16 17:55

  很多想要减肥的朋友们在瘦身减脂的道路上越走越远,迟迟瘦不下来,明明已经很努力很认真的去减肥了,不敢吃主食,不敢喝饮料,可结果总是事与愿违,其实呀,在减肥瘦身的过程中,根据自己的体质合理制定瘦身方法是很重要的。

很多人上来就想要3天瘦10斤,1周练出马甲线……坚持了几天发现不但没有瘦还胖了,于是就开始自暴自弃,心想反正也瘦不了,索性不减了……这些都是由于目标制定不合理造成的。那么如何制定科学靠谱的减肥目标呢?下面我们从两个阶段帮助您制定靠谱的减肥目标。

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第一阶段:学会计算自己的BMI指数,然后通过合理的减肥方案让BMI调整至正常水平。

在制定第一阶段的减肥目标前,首先认识一下BMI,BMI指的是身体质量指数,简称体质指数。它是国际上用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

正常人的BMI指数在18.5到23.9之间,如果你的BMI超过24,那么你是处于超重状态,如果超过28就处于肥胖状态,如果不足18.5,那么就处于消瘦状态。具体您可以计算自己的BMI指数,和中国成人体重指数评价表做对比,看自己的体重是处于一个什么样的状态。

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那么如何计算身体的BMI指数呢?很简单,用您的体重除以身高米的平方,就可以计算出来。

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例如,一个人的体重是90公斤,身高是1.75m,BMI指数就是90除以1.75,再除以1.75,约等于29。再拿这个数字和中国成人体质指数评价表做对比,BMI指数大于28,就是处于肥胖状态。所以,第一阶段的减肥目标就是,通过减肥方案的实施,让BMI处于正常状态,也就是调整到18.5至23.9之间。

现在请您就可以计算出自己的BMI啦,看是否处于18.5-23.9之间,如果没有处于这个区间,那么您第一阶段的减肥目标就是通过减肥方案的实施,让自己的BMI调整至正常状态。

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如果您的BMI指数已经处于正常状态了,您就可以顺利进入第二阶段减肥目标的制定了……

这个阶段,您需要了解一个“理想BMI指数”的概念。我们经过大量的调查发现,人在不同的年龄段,BMI指数有一个最佳的数值。比如以女性为例,

年龄在18-30岁之间的时候,理想的BMI指数是19;

年龄在30-60岁之间的时候,理想的BMI指数为20到22之间;

年龄在60岁以上的女性,理想BMI指数在22到23之间。

   

因为随着女性年龄的增加,体成分也在不断地发生改变,而这种改变的趋势主要是脂肪比例不断的增加,所以年龄增加了,BMI指数的值也会相应增加。

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第二阶段:通过减肥方案的实施,让自己的BMI指数处于理想状态下

有了理想的BMI指数,您就可以计算出您的理想体重是多少了。我们可以用BMI计算公式,用理想的BMI指数乘以身高的平方,就可以得到这个阶段您的理想体重了。

假设您(女士)今年22岁,身高1.64m,体重是60公斤,那么您的理想BMI指数就是19。用理想BMI指数19乘以1.64的平方,就可以得到您的理想体重约为51.1公斤。

那么这个阶段到底要减多少斤呢?就是用您的实际体重减去理想体重,就可以得到具体要减多少斤了。

调理目标=实际体重-理想体重

假设您的理想体重是51.1公斤,实际的体重是60公斤,用实际体重减去理想体重,算出的结果等于8.9公斤,也就是17.8斤,这就是您减肥第二阶段要制定的目标了。

讲完了女性第二阶段的减肥目标,我们再来说说男性。

男性的理想BMI指数可以划分为两个阶段,第一个阶段是青壮年阶段,年龄在18-45岁之间,这个阶段理想的BMI指数是22;第二个阶段是中老年阶段,年龄在45岁以上,这个阶段理想的BMI指数为23。

同样,我们也可以根据BMI指数计算公式,计算出男性在各个年龄阶段的理想体重。而知道了男性的理想体重,我们也可以通过实际体重减去理想体重的方式,计算出具体要减多少斤。

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您可以根据自己的年龄水平、性别,来选择一个你认为比较适合自己的BMI指数,从而计算自己的理想体重是多少。当您计算出理想体重以后,就可以用您目前的实际体重减去理想体重,就知道自己调整的体重目标是多少了,这就是您第二阶段的减肥目标。

好啦,以上就是今天的全部内容啦,希望正在减肥减脂的小伙伴们都能越来越瘦哦,加油!


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