选择减肥方式的标准是什么?

发表时间:2020-05-15 10:37
选择减肥方式的标准是什么?

我们每天接待的减肥朋友不下500人,不少朋友都在问:“老师,XX减肥方法适合我吗?”

世间减肥方法千千万,而且宣传花样也层出不穷,加大了我们的选择成本,老师不能帮您分析每一种减肥方式的好坏,但是老师可以告诉您选择的标准,我们减肥的目的是为了健康和美丽,所以选择的时候一定不要本末倒置。


那应该如何选择呢?废话不多说,直接讲重点。

选择减肥方式的标准:根据自己的体质选择健康的,能够坚持下去的减肥方式。

首先我们回归减肥的初衷,我们努力减肥的目的只有两个:健康和美丽。

错误的减肥方式一定是以牺牲健康为代价,快速达到自己的“理想体重”,但是身体却出现太多了问题,这些问题给生活带来很多困扰。

不厌食、不腹泻、不乏力”是世界卫生组织(WHO)规定的健康减肥三大标准。

所以我们选择的时候一定要擦亮眼睛,不要被广告宣传所迷惑。

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其次肥胖是生活习惯病,减肥的同时一定要养成良好的生活习惯,“养成好习惯,健康又成功”。所以说养成好习惯的过程就是坚持的过程。

经常有人问:老师,你觉得我每天跑五公里,对减肥是不是有很大的帮助,这样会不会减的更快一些呢?

每次有人问我这样的问题时,我都会反问,每天跑五公里,您能坚持吗?如果不能,我建议您不要这样做。

因为它无法让您形成一种习惯,无法形成习惯,坚持就一定会很辛苦,坚持本来就是一个比较“痛苦”的词语。


在现实生活当中,应该是很少的人能够每天坚持跑五公里的,如果您体验过,应该能够体会到每天跑五公里的痛苦,当您通过这种方式,即使把体重减下来,如果不能坚持下去,当您不再跑了,最终也一定会面临复胖的问题。

所以对于运动,我们对大家的要求并不高,只要您不是一直坐着或躺着,每天做一些轻柔缓和的运动就可以了,比如像散步,压腿,平甩功等,这些运动第一不痛苦,第二可以让你养成一种习惯,能够长期坚持。

您不可能每天跑步,但是您每天都要走路

即使减肥成功了,您也可以每天散散步,因为这已经成为您的一种习惯了,而这种习惯就可以一直伴随您,轻轻松松保持健康和美丽。

所以对于减肥,我们不建议每天做大量的运动,每天去健身房里面去撸铁,其实对于减肥意义不大,除非您能够养成习惯,一直坚持下去。


控制饮食和热量的减肥方式




再比如我们常见的一种减肥方法,通过不吃或者少吃主食来控制热量的摄入,从而达到减肥的效果,这种方法应该很多人都体验过,认为主食是碳水化合物,糖粉含量比较高,吃了就容易长胖,其实这是混淆视听。

从营养学的角度来讲,我们吃的主食分为两类,第一就是快释性糖,像我们平常吃的大米,面条就属于是快释性糖,从字面含义,我们就可以理解,这种主食能够在人体内快速转化为糖类,被身体吸收,而另外一种就是缓释型糖,就是我们平常吃的五谷杂粮类主食。

这类主食其实在人体内转化为糖类的速度相对来说是比较慢的,因为其含有丰富的膳食纤维,这两种糖有什么区别呢?

快释性糖,很容易引起人体的血糖波动,血糖升高,胰岛素就会抑制血糖的升高,导致血糖迅速下降,当血糖下降以后,人体又会产生饥饿感,这时候饮食就会过量,自然就容易发胖。

所以吃主食会发胖,主要是这个原因,对于吃其他类主食是没有问题的,像杂粮类主食,完全是没有问题的,而且像有些主食还是低升糖指数的,糖尿病人也可以拿这些食物当做日常的主食

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那么再回到我们刚才的主题,不吃主食的减肥方法确实是有效果的,您可以一个月不吃主食,半年不吃主食,但是您不能一辈子不吃主食,当您恢复吃主食的时候,体重立马就会反弹,我们遇到很多这样的案例。


所以减肥一定是三餐都要吃的,而且每一餐也都有均衡搭配,像主食,蔬菜,肉蛋奶豆类食物每天都是需要吃的,只有这样减下来以后,你只要保持好生活习惯,体重就不会出现大的波动。

人不可能一直吃产品或者药物的,但是我们每天必须吃饭,只有从饮食上下功夫才能保证效果,这才是长久的调理,也是真正的负责任。

包括我们指导减肥的过程中,利用食物的特性和搭配调理脏腑气机,让其恢复正常的运行,在稳重期就会让您慢慢的恢复正常的饮食,可以跟平时吃的一样,体重也不会出现波动。这就是习惯的养成,因为在这个过程中,你的脾胃养好了,你吃的食物能够运化代谢掉了,所以恢复正常饮食以后,体重也不会出现波动。



所以我们要看一种减肥方法是否合理,首先分析是否健康,其次就要考虑是否能够长期坚持,是否能够让你养成一种习惯,如果不能,那么这种方法就一定不要去使用。


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