减肥的开始:制定合理减肥目标

发表时间:2019-04-28 20:32



合理的减肥目标对于减肥至关重要,而不合理的减肥目标,不仅会令减肥大业过早宣告失败,还会影响到我们做其他事情的兴致,甚至产生自卑心理。

       很多人上来就想要3天瘦10斤,1周练出马甲线……坚持了几天发现不但没有瘦还胖了,于是就开始自暴自弃,心想反正也瘦不了,索性不减了……这些都是由于目标制定不合理造成的。

     那么如何制定科学靠谱的减肥目标呢?下面我们从两个阶段帮助您制定靠谱的减肥目标。

      第一阶段,学会计算自己的BMI指数,然后通过合理的减肥方案让BMI调整至正常水平。


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在制定第一阶段的减肥目标前,首先认识一下BMIBMI指的是身体质量指数,简称体质指数。它是国际上用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

    正常人的BMI指数在18.523.9之间,如果你的BMI超过24,那么你是处于超重状态,如果超过28就处于肥胖状态,如果不足18.5,那么就处于消瘦状态。具体您可以计算自己的BMI指数,和中国成人体重指数评价表做对比,看自己的体重是处于一个什么样的状态。


               体质指数评价表

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    那么如何计算身体的BMI指数呢?很简单,用您的体重除以身高米的平方,就可以计算出来。

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体重的单位是公斤或者千克,身高的单位是米

例如,一个人的体重是90公斤,身高是1.75mBMI指数就是90除以1.75,再除以1.75,约等于29。再拿这个数字和中国成人体质指数评价表做对比,BMI指数大于28,就是处于肥胖状态。所以,第一阶段的减肥目标就是,通过减肥方案的实施,让BMI处于正常状态,也就是调整到18.523.9之间。

现在请您计算出自己的BMI,看是否处于18.5-23.9之间,如果没有处于这个区间,那么您第一阶段的减肥目标就是通过减肥方案的实施,让自己的BMI调整至正常状态。

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    如果您的BMI指数已经处于正常状态了,您就可以顺利进入第二阶段减肥目标的制定了……

    这个阶段,您需要了解一个“理想BMI指数”的概念。我们经过大量的调查发现,人在不同的年龄段,BMI指数有一个最佳的数值。比如以女性为例,

   

年龄在18-30岁之间的时候,理想的BMI指数是19

年龄在30-60岁之间的时候,理想的BMI指数为2022之间;

年龄在60岁以上的女性,理想BMI指数在2223之间。

   

因为随着女性年龄的增加,体成分也在不断地发生改变,而这种改变的趋势主要是脂肪比例不断的增加,所以年龄增加了,BMI指数的值也会相应增加。

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    所以,您的第二阶段的减肥目标,就是通过减肥方案的实施,让自己的BMI指数处于理想状态下。

    有了理想的BMI指数,您就可以计算出您的理想体重是多少了。我们可以用BMI计算公式,用理想的BMI指数乘以身高的平方,就可以得到这个阶段您的理想体重了。

  假设您(女士)今年22岁,身高1.64m,体重是60公斤,那么您的理想BMI指数就是19。用理想BMI指数19乘以1.64的平方,就可以得到您的理想体重约为51.1公斤。

    那么这个阶段到底要减多少斤呢?就是用您的实际体重减去理想体重,就可以得到具体要减多少斤了。

调理目标=实际体重-理想体重

    假设您的理想体重是51.1公斤,实际的体重是60公斤,用实际体重减去理想体重,算出的结果等于8.9公斤,也就是17.8斤,这就是您减肥第二阶段要制定的目标了。

    讲完了女性第二阶段的减肥目标,我们再来说说男性。

    男性的理想BMI指数可以划分为两个阶段,第一个阶段是青壮年阶段,年龄在18-45岁之间,这个阶段理想的BMI指数是22;第二个阶段是中老年阶段,年龄在45岁以上,这个阶段理想的BMI指数为23

    同样,我们也可以根据BMI指数计算公式,计算出男性在各个年龄阶段的理想体重。而知道了男性的理想体重,我们也可以通过实际体重减去理想体重的方式,计算出具体要减多少斤。

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     您可以根据自己的年龄水平、性别,来选择一个你认为比较适合自己的BMI指数,从而计算自己的理想体重是多少。当您计算出理想体重以后,就可以用您目前的实际体重减去理想体重,就知道自己调整的体重目标是多少了,这就是您第二阶段的减肥目标。

    在接下来文章中,我们将带您一步步实现这两个阶段的目标!


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