湿热型肥胖者减肥指导

发表时间:2019-04-08 13:43



湿热1.jpg

形成原因


主要是以下4种情况引起的

  1. 父母的体质遗传,先天禀赋;

  2. 滋补不当

  3. 长期情绪压抑,借酒消愁或常熬夜

  4. 长期生活在湿热环境中

   总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

    形体特征:形体中等或偏胖。

   常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干或嘴里有异味,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。

    心理特征:容易心烦急躁。

   发病倾向:易患疮疖、黄疸、热淋、痤疮、慢性胃肠疾病、黄疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性妇科炎症等疾病。

    适应能力:对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。


养生法则

调理重点

减肥首先要清热化湿

   如果能够清化湿热,分消走泄,那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼,可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。

饮食调养

   食物选择饮食宜清淡,多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物,多摄取有助于清热化湿的食物。

   食物选择:饮食宜清淡,多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物,多摄取有助于清热化湿的食物

湿热2.jpg

   推荐食物:常食绿豆、黄瓜等排毒清热的食物,如薏米仁、玉米、莲子、茯苓、红小豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、莲藕、豆芽菜、苦瓜、油麦菜、紫菜等。

   饮食禁忌:少食油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

   避免用食:牛肉、猪肉、香肠、蛤蜊、鲍鱼、鲔鱼、虾、竹笋、葱白、茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒等。

起居调

起居宜有规律,保持充足的睡眠,重视午睡。

运动锻炼

 原则:适合做强度及运动量较大的体育锻炼,可消耗体内过多热量及多余的水分。

 运动量:每周至少3天,每次持续30分钟以上。出汗后不宜马上洗澡,可先用干毛巾擦遍全身,待汗出减少后再行洗浴。

 运动形式:散步、爬楼梯、跑步、各种球类运动、踢毽子、太极拳、健身操等。


食之瘦,你的减肥终点站
地址:十堰市张湾区万达广场国金中心B座 微信:5372663 手机:157-1728-5992
食之瘦资讯
2019-04-08
2019-04-08
2019-04-08
2019-04-08