痰湿型肥胖者减肥指导

发表时间:2019-04-08 13:38

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形成原因


一部分是先天遗传,大多都是后天饮食不节造成的,主要是以下4种情况引起的    

   1、暴饮暴食;

   2、进食速度过快;

   3、贪食生冷食物

   4、喜食肥甘厚味的食品

   总体特征:痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征。

   形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。

   常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗而粘,胸闷痰多。面色黄胖而暗,易困倦,舌体胖大,苔白腻。口中粘腻,眼睑微浮肿,口中发甜,身重不爽,脉滑,喜食肥甘,大便正常或便稀,小便不多微浑浊。

   心理特征:性格偏温和、稳重,多善于忍耐。

   发病倾向:易患糖尿病、中风、胸痹等病

  适应能力:对梅雨季节及湿重环境适应能力差。


养生法则

调理重点

减肥首先要健脾利湿祛痰化浊

   痰湿体质,最受富贵病青睐,民谚便有“腰带越长,寿命越短”之说,近代更是有人以腰臀比值代替血压、血脂,作为预测心脏功能的指标。
   “肥人多湿”、“胖人多痰”,痰湿内蕴,化热伤阴是形成富贵病的一个重要病机。
   所以平日里“富贵病”患者及有发福倾向的痰湿体质者都应该以健脾补气、祛痰除湿为养生重点。

饮食调养

   食物选择:应常吃味淡性温平、健脾利湿化痰的食物,饮食宜清淡。平时应多吃性质温燥湿,应适当多摄取能够宣肺健脾益肾化湿、通利三焦的食物。


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推荐食物大枣、薏苡仁、赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、红豆、山药、薏米、柠檬、樱桃、木瓜、栗子、洋葱、豆角、萝卜、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋、辣椒、咖喱、橄榄、牛肉、羊肉、鲢鱼、海蜇、胖头鱼、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等。此外,杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。

饮食禁忌“管住嘴”。首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应限制食盐的摄入,应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品。

避免用食各种高糖饮料、油炸食品、肥肉,饴糖、砂糖、柚子、冰淇淋、银耳、芝麻、核桃、百合、燕窝、黄瓜、苦瓜、菠菜、西瓜、板栗、番石榴、橘子、香蕉、枇杷、马蹄、甘蔗、猪肉、桂鱼、甲鱼、桃、杏、李、梨等均在禁忌之列。

精神调

   痰湿体质的人体形肥胖,性格温和,大多善于忍耐。忍耐过度可导致气闷郁结于胸,久之伤肝脾气机,脾失运化会加重痰湿。

起居调

  一分湿气一分寒,“寒生湿,湿生痰”,也就是说寒湿会加重体内的痰湿,增加患痰湿的几率。

1、所居居室应该朝阳,保持居室干燥。

2、嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动、享受日光浴;借助自然界之力宣通人体之阳气。

3、洗澡应洗热水澡,程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。

4、穿衣尽量保持宽松,面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发、祛除体内湿气。

5、在湿冷的气候条件下,要减少户外活动,避免受寒雨淋。

运动锻炼

   原则:一般体重较大,身重易倦,运动锻炼宜根据各自的情况,循序渐进,长期坚持。
   运动量:每次运动应做到全身汗出、面色发红;出汗后不宜马上洗澡,可先用干毛巾擦遍全身,待汗出减少后再行洗浴。
   运动形式:可以多种多样,如散步,慢跑,跳绳,八段锦,五禽戏,乒乓球, 羽毛球,网球,游泳,武术,舞蹈等。
   运动时间:宜在下午2:00--4:00阳气极盛之时最好,应做相对较长时间的有氧运动锻炼。


药物养生

痰湿之生,与肺脾肾三脏关系最为密切,故重点在于调补肺脾肾三脏。

痰湿易困阻脾胃,形成痰湿内蕴。

肥胖症患者,合理选用芳香化浊、健脾化湿,升清降浊功效的药物。

若因肺掉宣降,津掉输布,液聚生痰者,当宣肺化痰,方选二陈汤;

若因脾不健运,湿聚成痰者,当健脾化痰,方选六居子汤,或香砂六君子汤;

若肾虚不能制水,水泛为痰者,当温阳化痰,方选金匮肾气丸。

常用中药

如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白术、黄芪、枳壳、藿香、佩兰、苍术、白寇藿香、苍术、槟榔、泽泻。应多吃健脾胃、祛湿食药食同源的食物,诸如苹果、淮山、薏米、莲子、胡萝卜、芡实、赤小豆等,并适当温补,让湿气随大小便排出。


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